Szeroki chwyt podciąganie na drążku z tyłu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania szerokim nachwytem, ręce nieco szersze niż szerokość barków. Krok: 2 Zawieś się na drążku z całkowicie wyprostowanymi rękami i prostym ciałem. Krok: 3 Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową. Krok: 4 Kontynuuj podciąganie, aż twój podbródek znajdzie się powyżej drążka. Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 6 Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.