Wąska wiosłowanie na smithie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie, mając stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty nachwytem, w odległości nieco węższej niż szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, gdy przyciągasz uchwyty do ciała, ściskając łopatki razem.
4Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.