Wyprost pleców na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Umieść piłkę stabilizacyjną na ziemi i połóż się na niej twarzą w dół, opierając biodra na piłce, a stopy o ścianę lub inną stabilną powierzchnię. Krok: 2 Ułóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej. Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała z piłki, wydłużając plecy, aż twoje ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt. Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.