Podciągnięcia w lewym frontowym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawieś się na drążku do podciągania w chwycie overhand, dłonie skierowane od ciebie.
2Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Krok: 3 Trzymając ciało prosto, unieś nogi w górę, aż będą równoległe do podłoża.
4Krok: 4 Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, dążąc do 10-20 sekund.
5Krok: 5 Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.