Rozciąganie dolnej części pleców na piłce gimnastycznej (piramida)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce stabilizacyjnej, stopy płasko na ziemi, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni.
2Krok: 2 Powoli przesuwaj stopy do przodu, tocząc piłkę w dół pleców, aż dolna część pleców spocznie na piłce.
3Krok: 3 Umieść ręce za głową lub skrzyżuj je na piersi.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i powoli opuść górną część ciała w kierunku ziemi, pozwalając dolnej części pleców rozciągać się na piłce.
5Krok: 5 Utrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.