Wiosłowanie sztangą w opadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań z stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
3Chwyć sztangę nachwytem, ręce nieco szersze niż na szerokość barków.
4Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, cofając łopatki i napinając mięśnie pleców.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany