Wyciąg górny na maszynie z odwrotnym chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie z kolanami pod poduszkami oraz stopami płasko na ziemi.
2Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na wysokości barków.
3Siedź prosto, z klatką piersiową wypchniętą do przodu i ramionami do tyłu, utrzymując lekki łuk w dolnej części pleców.
4Pociągnij uchwyty w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokciami i ściągając łopatki razem.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wróć uchwyty do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.