Podciąganie na drążku z wąskim chwytem z obciążeniem na klatce do dipów

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Stań przed klatką do dipów i chwyć równoległe uchwyty nachwytem, ręce na szerokość barków.
2Zawieś się na uchwytach, z ramionami całkowicie wyprostowanymi, stopami uniesionymi nad ziemią i ciałem prostym.
3Zaangażuj mięśnie pleców i podciągnij swoje ciało w stronę uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.
4Kontynuuj podciąganie, aż twoja broda znajdzie się powyżej uchwytów, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
5Powoli opuść swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.