Wiosłowanie siedząc z wąskim chwytem na dźwigni

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i podnóżków, aby zapewnić prawidłową formę.
2Usiądź na maszynie z stopami opartymi na podnóżkach i lekko zgiętymi kolanami.
3Chwyć uchwyty w wąskim uchwycie, dłonie skierowane w stronę siebie.
4Utrzymuj proste plecy i lekko pochyl się do przodu.
5Przyciągnij uchwyty w kierunku tułowia, łącząc łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu.
7Powoli puść uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
8Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.