Rozciąganie leżąc na boku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z prostymi nogami i dolną ręką wyciągniętą prosto nad głowę.
2Zegnij górne kolano i połóż stopę na ziemi przed dolną nogą.
3Wyciągnij górną rękę nad głowę i złap się czegoś stabilnego, na przykład ściany lub mebla.
4Powoli unieś dolną nogę z ziemi, utrzymując ją prostą, aż poczujesz rozciąganie w boku.
5Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie powoli opuść nogę.
6Powtórz po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.