Asystowane podciąganie na drążku z wąskim uchwytem w stylu równoległym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę na żądaną wagę i wysokość.
2Krok: 2 Umieść ręce na równoległych drążkach, trzymając je blisko siebie, dłonie skierowane do siebie.
3Krok: 3 Zawieś się na drążkach z całkowicie wyprostowanymi ramionami i stopami uniesionymi nad ziemią.
4Krok: 4 Zaangażuj mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążków, trzymając łokcie blisko ciała.
5Krok: 5 Kontynuuj podciąganie, aż twój podbródek znajdzie się nad drążkami.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.