Podciąganie (neutralny chwyt)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Powieś się na drążku do podciągania w neutralnym chwycie (dłonie ustawione naprzeciwko siebie) i z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
2Krok: 2 Napnij mięśnie core i złącz łopatki.
3Krok: 3 Podciągnij swoje ciało w kierunku drążka, zginając łokcie i kierując je w dół w stronę bioder.
4Krok: 4 Kontynuuj podciąganie, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
6Krok: 6 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.