Wiosłowanie hantlem w opadzie z odwrotnym chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości bioder.
2Stań naprzeciwko sztangi z nogami na szerokość barków.
3Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste.
4Chwyć sztangę podchwytem, ręce na szerokość barków.
5Przyciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki razem.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany