Pies z głową w górze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na brzuchu na podłodze z nogami wyciągniętymi za sobą.
2Umieść ręce na podłodze obok dolnych żeber, palce skierowane do przodu.
3Mocno naciśnij rękami w podłogę i wyprostuj ramiona, unosząc torSo i uda nad ziemię.
4Pozwól ramionom opaść i cofnąć się, otwierając klatkę piersiową i unosząc wzrok w kierunku sufitu.
5Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany