Wiosłowanie z hantlami z rotacją dłoni w opadzie tułowia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym hantlu w każdej ręce, z nachwytem.
2Krok: 2 Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto i kolana lekko ugięte.
3Krok: 3 Niech twoje ramiona swobodnie zwisają w dół, dłonie zwrócone w stronę ciała.
4Krok: 4 Napnij mięśnie brzucha i podnieś hantle w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Krok: 5 Gdy podnosisz hantle, obróć dłonie tak, aby były zwrócone od ciała.
6Krok: 6 Ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
7Krok: 7 Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem do pozycji początkowej.
8Krok: 8 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.