Rozciąganie zginaczy biodra na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Umieść piłkę stabilizacyjną na ziemi i uklęknij przed nią.
2Krok: 2 Umieść prawą stopę na górze piłki stabilizacyjnej, z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni.
3Krok: 3 Wyprostuj lewą nogę za sobą, utrzymując ją prostą.
4Krok: 4 Pochyl się do przodu, przesuwając biodra w kierunku piłki stabilizacyjnej, aż poczujesz rozciąganie w prawym zginaczu biodra.
5Krok: 5 Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.