Opadła ekspansja nóg z taśmą oporową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Przymocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia i zabezpiecz ją wokół kostki.
2Krok 2: Stań twarzą do punktu zaczepienia z nogami na szerokość barków.
3Krok 3: Utrzymując zaangażowane mięśnie rdzenia i stabilne górną część ciała, wyprostuj nogę prosto przed siebie.
4Krok 4: Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej. Skoncentruj się na opadającym ruchu.
5Krok 5: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zamień nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący