Siedzące rozciąganie pośladków

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami przed sobą.
2Ugnij prawe kolano i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym udem.
3Połóż prawą dłoń na ziemi za sobą dla wsparcia.
4Lewą dłonią delikatnie naciśnij na prawe kolano, aby pogłębić rozciąganie.
5Utrzymaj rozciąganie przez 30 sekund do 1 minuty.
6Zmień strony i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący