Lewytorowe zgięcie nogi w klęku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do swojego ciała i wybierz żądany ciężar.
2Krok: 2 Uklęknij na maszynie, kierując się w dół, z kolanami opartymi na podkładce i stopami zabezpieczonymi pod stopniami.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla lepszej stabilności.
4Krok: 4 Utrzymując górną część ciała w stałej pozycji, wydychaj i zginaj nogi w kierunku pośladków, zginając kolana.
5Krok: 5 Na chwilę zatrzymaj się na szczycie ruchu, napinając mięśnie ud.
6Krok: 6 Wdychaj i powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując kolana.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.