Przysiad jak Smitha na jednej nodze z rozkrokiem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Stań przed maszyną smith z nogami na szerokość barków.
2Umieść jedną stopę za sobą na ławce lub stopniu, z palcami skierowanymi do przodu.
3Trzymaj się drążka maszyny smith dla stabilności.
4Ugnij przednie kolano i opuść ciało do pozycji wykrocznej, utrzymując plecy prosto.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez piętę przedniej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.