Squat ze sztangą z szybkością

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, palce lekko na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach lub tylnych mięśniach naramiennych.
3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy obniżasz biodra do tyłu i w dół, jakbyś siadał na krześle.
4Obniż się, aż uda będą równoległe do ziemi, lub tak nisko, jak to możliwe w wygodny sposób.
5Wciśnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej, napinając pośladki na górze.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sissy przysiad

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany