Skręt biodrowy podnoszenie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień skośny, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Leż na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Krok: 2 Umieść ręce wzdłuż ciała dla wsparcia. Krok: 3 Napnij pośladki i unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion. Krok: 4 Trzymając biodra uniesione, obróć dolną część ciała w prawo, zbliżając kolana do ziemi. Krok: 5 Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w lewo. Krok: 6 Kontynuuj naprzemienne obroty przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.