Zaktywowane siedzące wewnętrzne rotacje biodra z taśmą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Usiedź na krześle lub ławce, mając plecy proste, a stopy płasko na ziemi.
2Umieść taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Utrzymuj kolana zgięte pod kątem 90 stopni i stopy na szerokość barków.
4Napnij pośladki i powoli obracaj kolana na zewnątrz, naciskając przeciwko oporowi taśmy.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący