Leżące (boczne) rozciąganie mięśni czworogłowych

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
2Krok: 2 Zegnij górną nogę i chwyć kostkę lub stopę ręką.
3Krok: 3 Delikatnie przyciągnij kostkę lub stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciąganie w udach.
4Krok: 4 Utrzymuj rozciąganie przez 20-30 sekund.
5Krok: 5 Zwolnij rozciąganie i powtórz na drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany