Przysiad skokowy z ciężarem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij od stania z nogami na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
2Obniż ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i przesuwając biodra do tyłu.
3Kiedy osiągniesz dół przysiadu, wystrzel w górę, skacząc od ziemi.
4Podczas skoku wyprostuj biodra, kolana i kostki, odpychając się palcami stóp.
5Ląduj łagodnie z powrotem w pozycji przysiadu i natychmiast powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.