Pajęczy wspinacz z pompką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij w pozycji pompki, trzymając ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion, a stopy razem.
2Krok: 2 Przenieś prawe kolano w kierunku prawego łokcia, trzymając je nad ziemią.
3Krok: 3 Gdy wracasz prawym kolanem, jednocześnie obniżaj ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie.
4Krok: 4 Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z lewym kolanem w kierunku lewego łokcia.
5Krok: 5 Kontynuuj naprzemiennie strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sissy przysiad

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany