Marsz w siadzie (ściana)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań plecami do ściany, a stopy ustaw na szerokość bioder.
2Powoli zsuń plecy w dół po ścianie, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
3Podnieś prawą stopę z podłogi i przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej.
4Opuść prawą stopę z powrotem na podłogę i podnieś lewą stopę, przyciągając kolano do klatki piersiowej.
5Kontynuuj naprzemienne podnoszenie prawej i lewej stopy przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.