Siedzący uginacz nóg na maszynie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do swojego ciała i usiądź na niej, plecy opierając o oparcie.
2Krok: 2 Umieść dolną część nóg pod wyściełanym lewarem, tuż nad kostkami.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla wsparcia.
4Krok: 4 Trzymając górne nogi nieruchomo, wydychaj i zginaj nogi w górę tak mocno, jak to możliwe.
5Krok: 5 Utrzymaj skurczoną pozycję na chwilę, napinając mięśnie ud.
6Krok: 6 Wdychaj i powoli opuszczaj lewarek z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.