Przysiad przedni z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zaczynaj, stojąc w rozkroku na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę przed swoimi ramionami, opierając ją na obojczyku i ramionach.
3Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj klatkę piersiową w górze, gdy obniżasz ciało do pozycji przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
4Obniżaj się, aż twoje uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak komfortowo możesz.
5Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.