Szeroki przysiad ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz.
2Krok: 2 Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na trapezach lub tylnych mięśniach naramiennych.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową do góry, gdy obniżasz ciało do squat, wypychając biodra w tył i zginając kolana.
4Krok: 4 Obniż się, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz to zrobić komfortowo.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.