Martwy ciąg z sztangą leżąc na biodrze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach na ławce, z stopami płasko na ziemi i zgiętymi kolanami.
2Chwyć sztangę nachwytem i ułóż ją na swoich biodrach.
3Napinając pośladki, unieś biodra z ławki, aż twoje ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.