Rozciąganie w pozycji na czworakach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij na czworakach, z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.
2Wyprostuj jedną nogę z tyłu, utrzymując kolano zgięte i stopę napiętą.
3Powoli opuść biodra w kierunku ziemi, odczuwając rozciąganie w mięśniach czworogłowych.
4Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
5Zmień nogi i powtórz rozciąganie po drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.