Szybki styl oporu taśmą - siedząc na abductory bioder

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Usiądź na krześle lub ławce, prostując plecy i opierając stopy na ziemi.
2Owiń gumę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Umieść ręce po bokach krzesła lub ławki dla wsparcia.
4(szybka wersja) Zaangażuj swoje odwodzicze (mięśnie zewnętrznej części ud) i powoli wypychaj kolana na boki, przeciwko oporowi gumy.
5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli przyciągnij kolana z powrotem razem.
6Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.