Ćwiczenie rozciągające przywodziciele w leżeniu na boku z pomocą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku, z nogami prostymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Lekko zegnij dolną nogę dla stabilności.
3Umieść górną stopę na stabilnej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień.
4Utrzymując górną nogę prostą, powoli opuszczaj ją w kierunku ziemi, czując rozciąganie w wewnętrznej części uda.
5Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.
6Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.