Przysiad z hantlami trzymanymi z przodu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę przed klatką piersiową, dłonie na szerokość barków, łokcie skierowane do przodu.
3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy obniżasz ciało w dół do pozycji przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
4Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak czujesz się komfortowo.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wciśnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.