Piłka do ćwiczeń jedna noga w leżeniu przodem rotacja dolnej części ciała

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce stabilizacyjnej, opierając biodra na piłce, a nogi wyprostowane za sobą.
2Umieść ręce na ziemi przed sobą dla wsparcia.
3Napnij pośladki oraz mięśnie rdzenia, aby ustabilizować ciało.
4Powoli unieś jedną nogę z ziemi, trzymając ją prostą i równolegle do podłogi.
5Obróć nogę na zewnątrz, z dala od ciała, zachowując stabilność bioder i górnej części ciała.
6Zatrzymaj się na chwilę na końcu obrotu, a następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
7Powtórz obrót drugą nogą.
8Kontynuuj naprzemienne unoszenie nóg przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany