Przysiad zercher z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań z nogami na szerokość barków, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz.
2Krok: 2 Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, chwytając ją rękami dla stabilności.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy opuszczasz biodra w tył i w dół w pozycję przysiadu.
4Krok: 4 Trzymaj kolana w linii z palcami stóp i ciężar na piętach.
5Krok: 5 Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak możesz komfortowo.
6Krok: 6 Wyciśnij przez pięty, aby stanąć z powrotem, napinając pośladki na górze ruchu.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.