Kopnięcia motylkowe

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie zginacze biodra, mięsień dolnej części brzucha
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach, wyprostuj nogi i umieść ręce wzdłuż ciała.
2Krok: 2 Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi nad ziemię o około 15 cm.
3Krok: 3 Trzymając nogi prosto, na przemian unieś jedną nogę nieco wyżej niż drugą.
4Krok: 4 Kontynuuj ten ruch trzepoczący przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.