Odwrotne zginanie nóg (podparcie na ławce)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na ławce, tak aby biodra były na krawędzi, a nogi wyciągnięte prosto za sobą.
2Krok: 2 Chwyć się ławki dla wsparcia.
3Krok: 3 Przytrzymując górną część ciała w bezruchu, zegnij kolana i przyciągnij nogi w stronę pośladków.
4Krok: 4 Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji startowej.
5Krok: 5 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.