Martwy ciąg na prostych nogach z sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, stopy równolegle do siebie.
2Krok 2: Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szersze niż szerokość ramion.
3Krok 3: Ugnij biodra i opuść sztangę w kierunku ziemi, utrzymując prostą plecy i lekko ugięte kolana.
4Krok 4: Opuść sztangę, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
5Krok 5: Zaangażuj mięśnie ud i pośladków, aby podnieść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok 6: Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący