Rozciąganie krzyża żelaznego - głęboka wersja

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi na boki.
2Unosząc nogi w górę w kierunku sufitu, trzymaj je proste.
3Powoli opuść nogi na jeden bok, starając się dotknąć podłogi stopami.
4Przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie wróć nogami do pozycji wyjściowej.
5Powtórz rozciąganie na drugą stronę. Utrzymuj głęboką formę przez cały czas.
6Kontynuuj naprzemienne strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciąg snatcha

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany