Ciąg snatcha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, a sztanga powinna znajdować się na ziemi przed tobą.
2Krok: 2 Ugnij kolana i pochyl się w biodrach, aby zejść do pozycji przysiadu, chwytając sztangę nachwytem.
3Krok: 3 Trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną, gdy napierasz na pięty, aby unieść sztangę z ziemi, prostując biodra i kolana.
4Krok: 4 Gdy sztanga osiągnie poziom bioder, eksplozywnie pociągnij ją w górę, wzruszając ramionami i unosząc łokcie wysoko i na boki.
5Krok: 5 Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź pod nią, pociągając się do głębokiego przysiadu.
6Krok: 6 Złap sztangę nad głową, mając ramiona całkowicie wyprostowane i kolana ugięte.
7Krok: 7 Wstań, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę nad głową.
8Krok: 8 Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
9Krok: 9 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pozycja motyla

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący