Wyprosty bioder na ławce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce, opierając plecy o ławkę, a stopy trzymaj płasko na ziemi.
2Umieść ręce na ławce dla wsparcia.
3Napnij pośladki i mięśnie ud, a następnie unieś biodra z ławki, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do ramion.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sissy przysiad

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany