Przysiad hack na sledzie bliskości

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do sledów do wygodnej wagi i ustal się plecami w oparciu.
2Krok: 2 Umieść stopy na szerokość barków na platformie, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilności.
4Krok: 4 Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli obniżaj ciało, zginając kolana i biodra, trzymając plecy prosto.
5Krok: 5 Kontynuuj obniżanie, aż uda będą równoległe do podłoża lub lekko poniżej.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij przez pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.