Płynne wznoszenie hantli w wykroku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed stopniem lub platformą, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane wzdłuż ciała.
2Postaw swoją prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa znajduje się na powierzchni.
3Odepchnij się piętą prawej stopy i unieś swoje ciało na stopień, podnosząc również lewą stopę.
4(płynna zmiana) Gdy obie stopy znajdują się na stopniu, opuść lewą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, pozostawiając prawą stopę na stopniu.
5Powtórz ruch, zmieniając co chwila, którą stopą wchodzisz na stopień.
6Kontynuuj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.