Przysiad z hantlami trzymanymi jak dzbanek

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle pionowo przy klatce piersiowej obiema rękoma.
2Krok 2: Trzymając klatkę piersiową uniesioną i mięśnie brzucha zaangażowane, obniż swoje ciało do pozycji przysiadu, przesuwając biodra do tyłu i zginając kolana.
3Krok 3: Kontynuuj schodzenie, aż twoje uda będą równolegle do ziemi lub tak nisko, jak to możliwe w komfortowy sposób.
4Krok 4: Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji początkowej.
5Krok 5: Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok w przód

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany