Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość ramion, stopy lekko skierowane na zewnątrz.
2Trzymając sztangę na górnej części pleców, oprzyj ją na trapezach lub tylnej części barków.
3Napnij mięśnie core i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, gdy zaczynasz obniżać ciało.
4Ugnij kolana i biodra, wypychając biodra do tyłu i w dół, jakbyś siadał na krześle.
5Obniż ciało, aż Twoje uda będą równoległe do podłoża lub lekko poniżej.
6Trzymaj kolana w linii z palcami u stóp i ciężar na piętach.
7Odepchnij się od pięt, aby stanąć z powrotem, prostując biodra i kolana.
8Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Ciąg snatcha

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany