Przysiad ze sztangą (na kolanach) z czystym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij klęcząc na ziemi, z kolanami na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu.
2Krok: 2 Połóż sztangę na barkach, chwytając ją nachwytem, z rękami nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Krok: 3 Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj uniesioną klatkę piersiową, powoli obniżając ciało, zginając kolana i utrzymując prostą plecy. Wykonaj z czystą intensywnością.
4Krok: 4 Kontynuuj obniżanie, aż uda będą równoległe do ziemi, lub tak nisko, jak możesz komfortowo zejść.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie popchnij przez pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.