Squat na ławce z gryfem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Zacznij, stojąc z nogami na szerokość bioder, a sztanga oparta na górnej części klatki piersiowej, tuż poniżej obojczyka.
2Trzymaj sztangę nachwytem, trzymając łokcie w górze, a górne ramiona równolegle do podłoża.
3Opuszczaj ciało do pozycji przysiadu, uginając kolana i biodra, utrzymując plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole przysiadu, a następnie wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.