Rozciąganie biodra na rolce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Roller

Instrukcja wykonania

1Zacznij, siedząc na ziemi z nogami wyciągniętymi przed sobą.
2Krok 2: Umieść rolkę pod pośladkami, tuż nad kolanami.
3Krok 3: Odchyl się do tyłu i włóż ręce na ziemi za sobą dla wsparcia.
4Krok 4: Zaangażuj pośladki i powoli przetaczaj rolkę do przodu, zginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej.
5Krok 5: Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, czując rozciąganie w pośladkach.
6Krok 6: Powoli przetaczaj rolkę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując nogi.
7Krok 7: Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.